熬夜、常喝高糖饮品、久坐、爱吃外卖…… 不良生活习惯持续加重肾脏负担。肾脏痛感不明显，病变隐匿性强，慢性肾脏病往往悄无声息进展，不少患者确诊时已发展至尿毒症阶段，早发现、早筛查、早干预，才能有效守护肾脏健康。

一、五大早期预警信号

肾脏是人体的“净化工厂”，功能受损会出现典型异常，提示肾脏滤过功能受损。

1.持久泡沫尿：肾脏的“滤网”破了

尿液反复出现大量细密泡沫，类似蛋清泡沫，静置长时间不消散，这大概率是蛋白尿，提示肾脏滤过功能受损。单次、短暂泡沫尿多为正常现象。

2.夜尿频繁：浓缩功能开始衰退

睡前没有大量喝水，每晚起夜排尿次数超过2次；夜间尿量占比超过全天1/3，代表肾小管浓缩功能下降。

3.全身水肿：水分排不出去了

水肿是肾病最直观的信号，典型特点为晨轻暮重。晨起眼睑、脸部浮肿，面部紧绷；午后双脚、脚踝凹陷性水肿；病情加重后水肿可蔓延至躯干，甚至引发胸腹腔积水。根源是肾脏排水能力下降，水分滞留体内。

4.持续乏力、面色变差：身体悄悄贫血

5.口腔出现尿味：体内毒素堆积

口中有明显氨水味，伴恶心、食欲减退，提示体内代谢毒素无法正常排出，肾脏损伤已较严重，需立即就医。

二、出现异常别拖延！三项基础检查，快速排查肾病

慢性肾脏病早期症状隐蔽，很容易被误认为劳累、上火、肠胃不适，大家切勿自行判断、拖延观望。

一旦出现以上任意一种症状，建议及时做三项无创检查，快速排查肾损伤：

1.尿液检查：尿常规+尿微量白蛋白/肌酐比值，可发现早期肾损伤；

2.血液检查：血肌酐+估算肾小球滤过率，评估肾脏整体功能；

三、六类高危人群，务必定期护肾体检

无出现明显症状，不代表肾脏绝对健康。以下人群，建议每半年做一次肾功能筛查，提前做好防护：

1.高血压、糖尿病患者

慢病会持续损伤肾小球，建议血压控制在130/80mmHg 以下，糖化血红蛋白＜7%，每 3~6 个月复查尿微量白蛋白。

2.高尿酸血症、痛风人群

尿酸结晶易损伤肾脏，血尿酸需控制在360μmol/L 以下，少碰高嘌呤食物，不滥用止痛药物。

3.长期乱用药、乱吃保健品者

4.有肾病家族史人群

多囊肾、部分肾炎等存在遗传倾向，家族中有肾病、尿毒症患者，患病风险会大幅升高。建议从青年时期开始，每年常规检查尿常规与肾功能。

5.65岁以上中老年群体

随着年龄增长，肾功能会自然衰退，加上老年人基础病多、服药种类繁杂，肾脏耐受度更低，需定期复查肾功能。

6.长期吸烟、肥胖人群

吸烟会加速肾动脉硬化；肥胖易引发肾病问题。建议尽早戒烟，控制体重，男性腰围＜85cm、女性腰围＜80cm，BMI维持在24以内。

四、日常护肾要点

✅饮食清淡：每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃深加工零食、重口味外卖；适量摄入鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等优质蛋白，搭配新鲜蔬果。

✅科学喝水、绝不憋尿：足量饮水可以帮助肾脏代谢废物，有尿意及时排出，能有效预防尿路感染。若出现肾衰竭、水肿问题，需遵照医嘱控制饮水量。

五、中医辩证养肾

在中医理论中，慢性肾脏病多是脾肾亏虚、湿浊瘀毒所致：肾气不固会出现泡沫尿，肾阳不足引发夜尿增多、身体水肿，肾精亏虚则让人腰酸乏力、面色差，体内浊毒堆积还会造成口臭、食欲下降。

调理讲究健脾益肾、化湿泄浊，采用中药内服、艾灸、中药灌肠、穴位贴敷等内外结合的方式，扶助正气、延缓病情发展。

⚠️重要提醒：中药同样有药性和禁忌，切勿自行抓药、盲目“补肾”，一定要前往正规医院，找专业中医师辨证施治。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/张艳红